O estrés e a ansiedade durante o confinamento

-
Ola!!

Xa fai un tempo que levamos confinados e esta situación pode desencadear en episodios de estrés e ansiedade que se poden chegar incluso a confundir coa sintomatoloxía do Covid-19.

Durante as dúas primeiras semanas debimos procurar establecer rutinas que nos fixeran máis levadeira esta situación, non obstante, a medida que pasa o tempo o confinamento pode xerar un malestar psicolóxico que pode ir crecendo.

Os nenos, teñen maior facilidade para adaptarse aos cambios, aínda así, dependendo do seu temperamento e da súa personalidade poden xerar periodos de ansiedade e de estrés ante a incerteza desta nova situación.  Pode ser que, en ocasións, os rapaces nos fagan preguntas que non poidamos ou non sepamos resolver, coma por exemplo: Cando poderei sair a rúa? Cando volvemos a escola? Cando podemos ver aos avós? etc. Os rapaces quererán saber o cando e o porqué desta situación, xa que non podemos explicarlle o cando destas situacións con exatitude, podemos empregar diferentes contos e historias para explicarlle con maior claridade o porqué. A continuación deixovos uns enlaces con contos e historias para explicarlle aos nenos porqué:





Estos contos, contan dende unha perspectiva adaptada aos máis pequenos, o que supón a situación do covid-19. Explicarlle aos nenos mediante historias a situación axudaralles a comprensión da mesma e contribuirá a que se tomen esta situación dun xeito máis relaxado.

Ante posibles situacións de estrés e ansiedade outra técnica que nos pode resultar útil para mellorar estes aspectos cos nenos é o MINDFULNESS. A continuación deixovós uns enlaces cuns exercicios para os nenos.












Estes exercicios axudan a que os nenos se sintan máis relaxados e contribúen a diminiur a ansiedade e o estrés.

Outros exercicios que vos recomendo para diminuír o estrés a ansiedade son:
- A práctica de exercicio (ioga, exercicio cardiovascular... ) 
    **contades con enlaces no post de exercicio físico.**
- Actividades nas que os nenos se atopen concentrados
   ( xogos do seu interese, puzzles, etc) 
- Lectura de contos do seu interese. 
   (Cando os nenos se atopan "sumerxidos" nunha lectura tenden a evadirse da situación)

*** Tamén, comentarvos que moitas veces as emocións dos nenos son o reflexo das nosas mesmas. Os nenos percataranse se nos atopamos nerviosos, ansiosos e preocupados e eles mesmos poden comezar a sentir esas emocións. De ahí que tamén temos que atopar un xeito de que, como adultos, consigamos evadirnos desta situación e mostarnos máis relaxados, polo voso benestar psicolóxico e polo o dos vosos fillos.

Moito ÁNIMO!!!!!


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

TEA en confinamento

-
Ola!!  Hoxe é o día mundial do autismo, polo que quería dedicar o post de hoxe as persoas con TEA. Para comezar, sinalar que o Real Decreto que entrou en vigor durante o confinamento permite que os rapaces e rapazas con TEA saian a rúa acompañados dun adulto. Polo que se observamos dende as nosas ventás que no vecindario se atopan nenos paseando con adultos, por favor, evitade ter prexuízos xa que se poden tratar de nenos con TEA que polas súas necesidades precisan saír á rúa. A continuación deixovos uns consellos para facer máis levadeira a corentena para todas aquelas persoas que convivades con nenos ou adultos con TEA. 1. Manter as rutinas. Conserva os hábitos adquiridos que tiña antes do confinamento: levántalle e déitalle á mesma hora, mantén os horarios das comidas, segue coa mesma rutina de duchas, estrutura o seu día con actividades diversas e se flexible as fins de semana. 2. Infórmalle con anticipación. Actúa de maneira moi organizada e planifi...
Leer más

O espazo de traballo

-
Ola!! Hoxe quería falarvos da importancia de contar cun espazo destinado ao traballo na nosa casa. Este aspecto non é soamente útil en tempos de confinamento, senón , que é moi importante que o apliquemos sempre nas nosas rutinas. O noso cerebro tende a idenficar os espazos coas accións, polo que é moito máis sinxelo realizar as tarefas e o traballo nun lugar que noso cerebro identifica que esta destinado para iso. É dicir, se, ocasionalmente, os nenos realizar as tarefas na cociña, outras no salón e outras na súa habitación, é máis díficil que se centren na realización do traballo e máis sinxelo que non rematen as tarefas e que se distraían. Polo que se aínda non contamos cun lugar destinado para tal fin, este e o moment.  O lugar debe estar organizado e con todos os materiais que os nenos precisen realizar o seu traballo, pero, tamén, iso quere dicir que se debe contar únicamente có material imprescindible para realizar as tarefas escolares e o estudo.  ...
Leer más

Primeiro mes de confinamento superado!

-
Ola!! Hoxe xa fai un mes que nos atopamos confinados na casa e a medida que pasa o tempo a situación podese ir complicando de xeito progesivo. Despois destes 30 días pode que xa nos atopemos moi cansos, sen saber que facer, estresados, etc. Pasado este tempo é posible que abadonaramos as rutinas coas que comezamos este confinamento, por qué?  Pode que a medida que fosen pasando os días fosemos abandodando esas rutinas que nos facían tan ben ao principio. No comezo deste situación os días podían facerse "máis amenos", atopábamos cousas que facer na casa e agora pode parecer que esta situación nos poida chegar a parecer desesperante polos longos prazos que conleva. Que podemos facer para volver a atoparnos mellor?? 1. Debemos volver ao comezo.  Mirar atrás e pensar nesos primeiros días de confinamento nos que a situación non se facía tan mala. Pensade en que facíamos para pasar o tempo, como nos distraíamos que cousas nos mantiñan activos... Se  a d...
Leer más